Hipnoza na rzucanie palenia: jak działa i czego się spodziewać

Jak wygląda hipnoterapia

Sesja zwykle zaczyna się od rozmowy o Twoim paleniu: kiedy palisz, co Cię do tego skłania, jak się wtedy czujesz. Potem terapeuta prowadzi Cię w stan głębokiego odprężenia i mówi sugestie związane z rzuceniem, czasem łącząc papierosa z nieprzyjemnym obrazem lub zapachem. Nagranie audio działa podobnie: słuchasz go w spokojnym miejscu, w słuchawkach.

Hipnoza to nie sen i nie utrata kontroli. Zwykle opisuje się ją jako stan głębokiego odprężenia, w którym pozostajesz świadomy.

Co mówią badania

Najważniejsze opracowanie na ten temat to przegląd Cochrane z 2019 roku. Autorzy przeanalizowali 14 badań z udziałem 1926 osób, obserwowanych przez co najmniej pół roku. Wnioski są ostrożne:

• Nie ma wystarczających dowodów, że hipnoterapia działa lepiej niż inne formy wsparcia albo rzucanie bez pomocy. Jeśli daje korzyść, to raczej niewielką.
• W porównaniu z równie długim wsparciem psychologicznym wyniki były podobne.
• Jako dodatek do innego leczenia hipnoterapia wypadała nieco lepiej, ale te badania miały wysokie ryzyko błędu, więc trzeba je czytać ostrożnie.
• Nie znaleziono dowodów, że hipnoterapia szkodzi.

Mówimy o tym wprost, bo uczciwość jest ważniejsza od sprzedaży. Hipnoza nie jest cudowną metodą. Dla wielu osób może być za to wartościowym dodatkiem do planu.

Jak mądrze włączyć hipnozę do planu

• Traktuj ją jako dodatek. Połącz ją z planem rzucania, wsparciem bliskich i, jeśli trzeba, z pomocą lekarza.
• Słuchaj regularnie. Wybierz stałą porę, najlepiej wieczór, gdy nic Cię nie goni.
• Zadbaj o bezpieczeństwo. Nigdy nie słuchaj nagrania podczas jazdy samochodem ani przy pracy wymagającej uwagi.
• Nie zostawiaj rąk bez zajęcia. Głowa to jedna część nawyku, ręce to druga. Przeczytaj plan rzucania krok po kroku.

Dla kogo hipnoza nie jest dobrym wyborem

Jeśli leczysz się psychiatrycznie, masz padaczkę albo inne poważne schorzenie, przed hipnoterapią porozmawiaj z lekarzem. Hipnoterapia nie zastępuje porady lekarskiej ani leczenia.

Najczęstsze pytania

Czy hipnoza pomaga rzucić palenie?

Według przeglądu Cochrane z 2019 roku nie ma wystarczających dowodów, że działa lepiej niż inne formy wsparcia. Jako dodatek do innych metod może dawać niewielką korzyść i nie znaleziono dowodów, że szkodzi.

Czy w hipnozie traci się kontrolę?

Nie. Hipnoza to stan głębokiego odprężenia, w którym pozostajesz świadomy. Nie słuchaj jednak nagrań hipnozy podczas jazdy samochodem.