Co się dzieje z organizmem po rzuceniu palenia

Oś czasu według WHO

• 20 minutSpada tętno i ciśnienie krwi.
• 12 godzinPoziom tlenku węgla we krwi wraca do normy.
• 2 do 12 tygodniPoprawia się krążenie i wzrasta wydolność płuc.
• 1 do 9 miesięcyMniej kaszlu i mniej zadyszki.
• 1 rokRyzyko choroby wieńcowej jest mniej więcej o połowę mniejsze niż u osoby palącej.
• 5 do 15 latRyzyko udaru spada do poziomu osoby niepalącej.
• 10 latRyzyko raka płuca jest mniej więcej o połowę mniejsze niż u osoby palącej. Spada też ryzyko raka jamy ustnej, gardła, przełyku, pęcherza, szyjki macicy i trzustki.
• 15 latRyzyko choroby wieńcowej jest takie jak u osoby niepalącej.

WHO podkreśla, że rzucenie palenia przynosi korzyści w każdym wieku, także osobom, które już mają choroby związane z paleniem.

Smak, węch i oddech

Według NHS w ciągu dni lub tygodni poprawia się smak i węch, łatwiej się oddycha i przybywa energii. Wiele osób mówi, że jedzenie nagle ma więcej smaku, a schody przestają być wyzwaniem.

Na lepszy oddech wpływa też to, jak oddychasz w nocy. Jeśli masz wrażenie, że nos jest zatkany, plastry rozszerzające nozdrza mogą ułatwić oddychanie przez nos podczas snu.

Psychika i nastrój

NHS pisze, że pierwsze korzyści dla zdrowia psychicznego można poczuć już po około 6 tygodniach. Na początku bywa odwrotnie: rozdrażnienie i gorszy nastrój to typowe objawy odstawienia. Mijają, zwykle w ciągu 3 do 4 tygodni.

Sen w pierwszych tygodniach

Kłopoty ze snem to częsty, ale krótkotrwały objaw odstawienia nikotyny. CDC radzi trzymać stałe godziny snu i ograniczyć kofeinę, szczególnie po południu. Jeśli problemy trwają dłużej, porozmawiaj z lekarzem.

Najczęstsze pytania

Po jakim czasie od rzucenia palenia poprawia się oddech?

Według WHO kaszel i zadyszka zmniejszają się w ciągu 1 do 9 miesięcy, a krążenie i wydolność płuc poprawiają się już po 2 do 12 tygodniach.

Kiedy wraca smak i węch?

NHS podaje, że smak i węch poprawiają się w ciągu dni lub tygodni od rzucenia.